很多时候，我们会过度在意细节，甚至担心那些超出我们掌控範围的事。当然，细节与赛前规划很重要，但过度焦虑往往会模糊焦点，甚至影响表现。「许多选手总是过度担心比赛结果，无论是完赛时间还是名次。但与其纠结于结果，不如专注于整个赛事流程，从报到、检录、进食，到下水、骑车、跑步，一步步完成自己的计画。老话一句：专注过程，结果自然会来。」

我们都曾犯过这样的错：将所有心力投入到担心比赛可能出错的地方，结果反而让自己陷入混乱。比方说，遗漏重要装备，然后疯狂採购；又或者，忘记确认比赛日的时间表，导致手忙脚乱。许多选手每週训练 20 多个小时，却忽略阅读赛事指南，或没有提前测试补给策略，甚至前一天还在场地上来回走动、消耗体力。

焦虑通常来自于不确定性。如果你能在比赛前进行『彩排』，熟悉所有的流程，便能大幅减少不安感。「事先演练比赛当天的所有步骤，从早餐、赛前补给，到设定转换区装备，甚至是穿戴防寒衣的流程。计画好应对突发状况的方案，像是泳镜断裂、轮胎爆胎或补给掉落，提前思考如何解决，这样一旦发生，你也不会慌张。了解赛场的交通状况与停车安排，这样你就能给自己充足的时间，不必仓促行动，避免遗漏关键物品。」

对许多三铁初学者来说，游泳总是最令人紧张的环节。「按照自己的节奏下水，稳定呼吸，找到适合自己的游泳节奏，如果你感到紧张，可以在起跑时稍微等 30 至 60 秒，让大部分选手先行入水。这样不仅能降低冲撞的机率，还能让你更顺畅地展开比赛。」

当你的装备已检查完毕，车子也停妥，碳水化合物摄取充足，这时，反而容易陷入焦虑，脑中开始无限循环各种担忧。「回想那些艰难的训练时刻，想想当时你是如何撑过去的。这些经验会帮助你建立信心，让你相信自己可以做到。如果三铁很容易，那每个人都能完成了。」「适量的紧张感是好事，代表你在乎这场比赛。但请相信自己的训练，提醒自己当初为何报名，这就是你努力的目标。」